Letní on-line cvičení - kombinace low-aerobiku a posilování a zdravotního cvičení

Low-aerobik a posilování

Hodina, která probíhá v nízkém, nicméně konstantním tempu a respektuje prostorová omezení v domácích podmínkách. Zařazeny jsou základní prvky aerobiku, často doprovázené pohyby paží. Prvky budou tvořit celky, nicméně se nebude jednat o komplikované sestavy. Posilovací část zahrnuje posilování ve stoje, s vlastní vahou těla, posilování na zemi zaměřené především na břišní svaly a závěrečné protažení.

Zdravotní cvičení

Pomalá hodina, která je zaměřená na protažení celého těla, mobilizaci páteře, ale také posílení svalů břicha, především pánevního dna, a mezilopatkových svalů. Pozornost bude věnována také nácviku správného dýchání a probuzení plosky chodidla. Hodina se hodí i pro osoby s nižší hybností nebo zdravotními omezeními, nicméně je ještě důležitější než v tělocvičně, aby respektovaly potřeby a signály vlastního těla, protože možnost kontroly cvičitelkou je on-line velmi limitovaná.

Co budete potřebovat?

1. sportovní boty, jakoukoli podložku/koberec, ručník – budeme využívat pro posilování
2. kousek místa, cca na jeden krok vpřed a jeden krok na každou stranu
3. připojení je výhodnější přes notebook, tablet, telefon, ne přes pevný počítač. Na začátku hodiny si nastavte počítač tak, abyste vy viděli mě, ale i já vás, aspoň kousek. Budeme jak stát, tak ležet, nepevný počítač vám umožní si ho dát na zem, abyste v této pozici lépe viděli.

On-line cvičení s Hankou skrze platformu ZOOM