Metodika kurzů zdravého hubnutí STOB
Moc dobře víte, co jíst a jak se hýbat, přesto se pořád dostáváte do situací, kdy to nezvládáte a neumíte je řešit jinak než pomocí jídla. Proč tomu tak je?
Mezi typické příklady patří:
- naučené nevhodné návyky (např. „Neumím si představit večer u televize bez sklenky vína a něčeho dobrého na zub.“)
- černobílé myšlení (např. „Přejedl/a jsem se, nemá cenu se dál snažit.“)
- neužitečné myšlení, které vede k přejídání nebo vyhýbání se pohybovým aktivitám (např. „Nikdy nezhubnu.“, „S takovým břichem nemůžu jít sportovat.“)
- negativní i pozitivní emoce (např. odměňuji se jídlem za dobře odvedenou práci, jím, když se nudím, jsem ve stresu nebo smutný/á)
A právě zde přichází s řešením metodika STOBu, která je založená na principech kognitivně behaviorální terapie (KBT).
V kurzu zdravého hubnutí se pod vedením odborníků vyškolených v metodice STOBu naučíte nejen správné stravovací a pohybové návyky, ale také přeměnit své neužitečné myšlenky a postoje k sobě samým. Všechno se děje postupně, v přátelském prostředí, tak, aby změny byly trvalé a zlepšily kvalitu vašeho života.
Metodika STOBu je komplexní přístup ke zdravému hubnutí, který spojuje ověřené poznatky o výživě a pohybu se znalostmi fungování lidské psychiky.
10 týdnů se STOBem aneb témata, která vás v kurzu zdravého hubnutí čekají
1. lekce: Motivace a reálné plánování cílů
Zmapujete si svou motivaci a naučíte se stanovit dosažitelné a konkrétní cíle, které Vás budou motivovat a posouvat vpřed.
2. lekce: Všímavé jedení
Nezáleží jen na tom, co jíte, ale i JAK jíte. Naučíte se všímavému jedení, které Vám pomůže lépe vnímat signály svého těla a jíst „tak akorát“. Jídlo si budete i při hubnutí maximálně užívat.
3. a 4. lekce: Nastavení jídelníčku
Zapomeňte na drastické diety a poloprázdné talíře. V těchto lekcích získáte kompletní návod, jak si sestavit vyvážený jídelníček, aby Vám nechyběla energie ani nutrienty, a přitom jste optimálním tempem hubli. Lektorka vychází z vašich záznamů jídelníčku a může vám tedy dávat rady „ušité na míru“ vašim potřebám. Změny v jídelníčku ale děláte Vy sami – pomalu, postupně a s ohledem na své možnosti a chuťové preference. Jen takový jídelníček je totiž dlouhodobě udržitelný.
5. lekce: Vše o pohybové aktivitě
Že bychom se měli více hýbat, víme asi všichni. Jak toho však dosáhnout? Lekce je zaměřená na motivaci a zdůrazňuje především radost z pohybu. Příliš totiž nezáleží na tom, jaký pohyb si vyberete, ale že u něj zůstanete dlouhodobě. Pokud máte kilogramy navíc, je rovněž velmi důležité cvičit správně a s ohledem na své možnosti, aby vám cvičení přineslo skutečně potěšení, a ne zdravotní potíže.
Právě proto jsou součástí kurzu VŽDY i pohybové lekce uzpůsobené klientům s kilogramy navíc pod vedením zkušených instruktorek.
6. lekce: Vnější prostředí a nástrahy jídla
Žijeme v prostředí, které je bohaté na lákavé vnější podněty (reklamy, výlohy cukráren a pekáren, vůně linoucí se z bister, oslavy a setkávání s přáteli). Jídlo je dnes opravdu úplně na každém kroku. V této lekci se naučíte, jak odolávat nástrahám a jak říkat „ne” všem pokušitelům.
7. lekce: Jak zpracovávat emoce jinak než jídlem
Často jsou to emoce (negativní i pozitivní), které stojí za přejídáním. Jejich rozpoznávání a pojmenování je prvním krokem na cestě ke změně. V kurzu se seznámíte s jednotlivými technikami, které vám pomohou zvládat emoce jinak než za pomoci jídla.
8. lekce: Jak pracovat s myšlením
Dozvíte se, jak můžete změnit neužitečné negativní myšlenkové vzorce a nastavit si tzv. pozitivní mindset.
Naučíte se také nerozdělovat jídlo na "zdravé a nezdravé" a zjistíte, že do dlouhodobě udržitelného jídelníčku občas patří i vaše oblíbené, byť méně vhodné, potraviny. Naučíte se je ale jíst v přiměřeném množství, a především bez výčitek svědomí.
9. lekce: Jak získat pozitivní vztah ke svému tělu
Vysvětlíme Vám, jak si budovat přátelský vztah ke svému tělu, což je důležité i pro Vaše zdravé sebevědomí.
10. lekce: Vyhodnocení a tajemství úspěchu
Zrekapitulujeme celý kurz, vyhodnotíme Vaše úspěchy a pokroky při hubnutí.
Na závěr kurzu si také zvědomíte strategie, které vám při hubnutí fungují a vytvoříte si akční plán pro následující období. Dozvíte se, jak si váhové úbytky udržet dlouhodobě a vyvarovat se obávanému jojo-efektu.
Není to však „jen“ metodika, která tvoří kurzy zdravého hubnutí STOB. Je to především vedení a podpora odborníka a také její účastníci. Skupina, se kterou můžete sdílet své úspěchy i trápení.
Proč se přihlásit na kurz?
- Naučíte se, jak zdravě zhubnout bez hladovění.
- Budete pracovat pod vedením odborníků vyškolených v metodice STOBu.
- Získáte praktické materiály, které vám pomohou na vaší cestě.
- Najdete radost z pohybu a zlepšíte vztah ke svému tělu.
- Zvýšíte své sebevědomí, energii a radost ze života.
-
- Chcete se přihlásit do kurzu hubnutí, ale stále váháte?
- Nevíte, jestli je kurz pro Vás vhodný, nebo nevěříte, že by Vám kurz pomohl?
- Zajímá Vás, jak přesně kurz probíhá?
Nahlédněte pod pokličku fungování kurzu hubnutí a seznamte se s lektorkou jednoho z kurzů Ing. Lenkou Vymlátilovou. Lenka Vám nastíní princip i fungování kurzů, které jsou založené na kognitivně-behaviorální psychoterapii.
Tato osvědčená metodika STOBu má viditelné výsledky nejen při hubnutí, ale i při udržení hmotnosti a vyhnutí se jojo efektu. Během webináře se také dozvíte, jak pracovat se svojí motivací a zhodnotíte si, jestli je pro Vás opravdu teď ta správná doba se do hubnutí pustit. Budete mít prostor i na vlastní dotazy ohledně kurzů.
Zhlédnout videozáznam Jak fungují kurzy hubnutí STOB?
Odkaz na webinář najdete po "zakoupení" a registraci v záložce Můj účet.
Recenze klientů
Markéta Slezáková *****
Jsem velice vděčná za metodiku STOB a za celou společnost. Za možnost účastnit se kurzů, zvláště nyní s možností online. Absolvovala jsem dva základní kurzy a bylo pro mě milým překvapením, že i když rámec kurzu byl stejný, s jinou lektorkou byl vlastně trochu jiný. Některé informace jsem slyšela poprvé. A ty, které se opakovaly a slyšela jsem je podruhé jsem daleko lépe navnímala. STOB mohu všem doporučit.
Helena Linková *****
Jsem již skoro 30 let velmi spokojená. Po absolvování základního kurzu jsem poučená a od té doby chodím na pravidelná cvičení pořádaná STOBem a pochvaluji si kvalitu cvičitelek Několikrát ročně jezdím na týdenní pobyty po ČR a nemůžu si je vynachválit. Kromě toho je to všechno takové lidské.
Lenka Bartošová *****
Se STOBem mi konečně začala váha klesat. Oblíbila jsem si STOBkoučink a kila jdou dolů. Není to jen o jídle, ale hlavně o psychice. Laskavé lektorky, podpora skupiny. Za mne jednoznačně doporučuji !!!
Příběhy úspěšných klientů
Základem je zvídavost a trvalý tah na branku, prozrazuje Lída, která zhubla se STOBem 40 kg
„Baví mě, že mě lidé ani nepoznávají“, směje se Jana, která zhubla se STOBem 38 kilogramů
„Objevila jsem tolik skvělých jídel”, chválí si Julie své hubnutí se STOBem
„V jídle jsem asi hledala útočiště před smutkem“, říká Anna, která zhubla v online kurzu STOBu 11 kg
Je to úžasný pocit, když najednou dokážete s tělem pracovat jako za mlada, říká Katarína, která zhubla díky kurzu STOBu 26 kg
Helena našla po těžkém období znovu energii a vůli žít. Zhubla 15 kg, posílila tělo i duši a začala se znovu radovat…
Simona zhubla s pomocí STOBu skoro 30 kilo. “Konečně se zas líbím sama sobě,” raduje se.
Jana zhubla se STOBem 30 kilo. „Když se mi daří hubnout, srším nápady a energií!“
Milena zhubla díky kurzům zdravého hubnutí se STOBem 17 kilogramů. „Pochopila jsem, že být fit je důležité pro mě samotnou – ne pro mé okolí…“
