Pokračovací kurz s psychoterapeutkou a nutriční terapeutkou a Nordic Walkingem

Nezůstávejte sami při hubnutí a udržování váhy a přihlaste se do pokračovacího kurzu pod vedením dvou skvělých odbornic.

Co získáte přihláškou do tohoto kurzu? 

• možnost pravidelného setkávání se skupinou a odbornicemi STOBu - psychoterapeutkou Petrou Mocovou a nutriční terapeutkou Denisou Civínovou
• prohloubení znalostí o výživě a psychice při hubnutí a udržování váhy
• lekce Nordic walkingu
• nutriční program Sebekoučink na 12 týdnů

Pokračovací kurz zdravého hubnutí je určen absolventkám a absolventům základních a pokračovacích kurzů STOBu, kteří ocení dlouhodobou podporu a odbornou pomoc.

Jak kurz probíhá?

Teoretické lekce budou probíhat od 18:15 do 19:45 v psychoterapeutickém centru Alivio.

Čeká Vás 6 teoretických lekcí, které budou probíhat 1x za 14 dní a 6 lekcí Nordic walkingu. Navíc jako bonus si můžete vybrat zdarma 11 online pohybových lekcí, které budou probíhat každý týden (vybrat si můžete z nabídky online cvičení) .

Teoretické lekce a Nordic walking proběhnou v těchto konkrétních dnech: 4. 2., 18. 2., 4. 3., 18. 3., 1. 4. a 15. 4. 2025.

1. Teoretické lekce 

Teoretické lekce budou probíhat od 18:15 do 19:45 ve skupinové místnosti centra Alivio.

3 lekce povede psychoterapeutka Petra Mocová a 3 lekce nutriční terapeutka Denisa Civínová.

Obsahem kurzu bude jak výživa při hubnutí a udržení hmotnosti, tak psychologická témata. Lektorky se budou věnovat i tomu, co budete aktuálně potřebovat, abyste byli v hubnutí, případně udržování váhových úbytků, úspěšní a celkově spokojení.

Návrh výživových témat pokračovacího kurzu:

• Protizánětlivá strava jako pomocník zdravého životního stylu.
• Redukce váhy a výživa při směnném provozu.
• Význam glykemického indexu potravin při redukci váhy.
• Vliv nedostatku spánku na váhu a význam spánku při redukci váhy.
• Redukce váhy a výživa v období před menopauzou a v období menopauzy.
• Výživa a význam redukce váhy jako prevence civilizačních chorob.
• Jak je to s alkoholem a hubnutím?
• Vliv chronického stresu na redukci váhy.
• Jak navýšit příjem bílkovin ve stravě.
• Jak udržet zredukovanou váhu a jak se navrátit k plnohodnotnému, zdravému a udržitelnému jídelníčku tzv. reverzní dieta.
• Dietní přestávky, ano či ne?
• Vliv vlákniny nejen při hubnutí.
• Co to vůbec zdravý střevní mikrobiom je, jeho význam a jak na něj?
• Jak číst etikety a jak vybírat vhodné potraviny nejen při hubnutí.
• Přehled jednotlivých moderních diet v souvislosti s následným udržením váhy.

Návrh psychologických témat pokračovacího kurzu:

• Podpora a motivace v procesu hubnutí či udržení váhových úbytků.
• Stanovování cílů.
• Práce s emocemi a myšlenkami.
• Komunikace, asertivita.
• Jak zvládat obezitogenní prostředí.
• Všímavost k sobě a k jídlu.
• Práce se stresem, relaxace.

Dále budou zařazena další témata na přání skupiny.

2. Pohybové lekce

Pohybové lekce budou probíhat v přilehlých Letenských sadech od 16:45 do cca 18:00. Půjde především o lekce tzv. severské chůze, neboli Nordic Walking. Lekce povede instruktorka Jana Sedláčková.

Proč Nordic Walking?

Při chůzi s holemi zapojíte až 90 % svalů a spálíte stejně energie jako při běhání. Ze studií navíc vyplývá, že po roce od zahájení pravidelné aktivity vydrží běhat pouze 4 % lidí, zatímco chodit rok a déle vydrží 60 % lidí. 

Lekce Nordic Walkingu vám tedy pomohou znovu objevit chůzi, která je pro člověka nejpřirozenějším a nejzdravějším pohybem, a začlenit ji do každodenního života. Naučíte se techniku správné chůze tak, abyste i při samostatném tréninku či vycházkách dokázali plnohodnotně využít všechny přínosy a zdravotní benefity této pohybové aktivity.

Mezi nejvýraznější benefity NW bezesporu patří trénink srdce a plic, zvýšení svalové síly paží, zejména tricepsů, zvýšení pohyblivosti páteře ad.

Pokud nemáte vlastní hole, prosím, nekupujte je před kurzem. Po domluvě Vám je zdarma zapůjčíme. Zájem o zapůjčení holí prosím uveďte v přihlášce do kurzu v sekci „Poznámka”, společně se svou výškou.

Jako bonus si můžete zdrama vybrat i individuálně z aktuální nabídky našich online pohybových lekcí podle svých představ a potřeb. Lekce mají různou náplň (low-aerobik, zdravotní cvičení, fascie, Nia) a probíhají v různých dnech a časech. 

>> Aktuální nabídku online cvičení naleznete zde. <<

Na vybranou pohybovou lekci se přihlásíte za pomoci kódu, který Vám poskytneme po přihlášení a zaplacení kurzu.

Kdo se o Vás postará?

Lektorkou kurzu je psychoterapeutka a koučka Petra Mocová.

Petra vede kurzy STOB již mnoho let a má bohaté zkušenosti. Pracuje jako Gestalt terapeutka a výživová poradkyně. Jídlo je její osobní i profesní vášní. Ráda propojuje témata terapie a výživy, aby jídlo bylo radostí, a ne starostí. 

>>Více se o lektorce dozvíte zde<<

Lektorkou kurzu je nutriční terapeutka Denisa Civínová.

Denisa, ač původně vystudovala právnickou fakultu, rozhodla se věnovat své celoživotní vášni - výživě. Pro maximální spokojenost klientů Denisa absolvovala mnoho seminářů a různých vzdělávacích akcí spojených s výživou a psychologií hubnutí. V současné době studuje na vyšší odborné zdravotnické škole obor diplomovaný nutriční terapeut.

V oblasti výživy se zaměřuje především na redukci tukové tkáně ve spojení s preventivní úlohou stravy v souvislosti s civilizačními chorobami, dále na udržení váhy po redukci a na výživu žen v období před a v průběhu menopauzy. Jejím mottem je: „Naše tělo je náš věrný průvodce životem. Přistupujme k němu proto vnímavě, citlivě, laskavě a mějme ho rády.”.

Kapacita kurzu je omezena, proto se, prosím, přihlaste co nejdříve.

Těšíme se na viděnou na první lekci kurzu!

Hodnocení uživatelů