Pokračovací kurz s psycholožkou a nutriční poradkyní

Nezůstávejte sami při hubnutí a udržování váhy a přihlaste se do pokračovacího kurzu pod vedením dvou skvělých odbornic.

Co získáte přihláškou do tohoto kurzu? 

• možnost pravidelného setkávání se skupinou a odbornicemi STOBu - psycholožkou Kristýnou Tůmovou a nutriční poradkyní Terezou Rogalewiczovou
• prohloubení znalostí o výživě a psychice při hubnutí a udržování váhy
• lekce Nordic Walkingu v krásných Letenských sadech
• každý týden lekce online cvičení
• nutriční program Sebekoučink na 12 týdnů

Pokračovací kurz zdravého hubnutí je určen absolventkám a absolventům základních a pokračovacích kurzů STOBu, kteří ocení dlouhodobou podporu a odbornou pomoc.

Jak kurz probíhá?

S ostatními účastníky a s instruktorkou Nordic Walkingu se budete scházet na pohybové lekce, které budou probíhat v pondělí od 16:45 do 18:00 v Letenských sadech. Na teoretické lekce, které se budou konat od 18:15 do 19:45, se přesunete do psychoterapeutického centra Alivio.

Čeká Vás 6 teoretických a 6 pohybových lekcí, které budou probíhat 1x za 14 dní.

Teoretické a pohybové lekce proběhnou v těchto konkrétních dnech: 9. 9., 23. 9., 7. 10., 21. 10., 4. 11. a 18. 11. 2024.

Navíc si můžete každý týden po dobu trvání kurzu zacvičit online (vybrat si můžete z nabídky podzimního online cvičení)

1. Teoretické lekce 

Teoretické lekce budou probíhat od 18:15 do 19:45 ve skupinové místnosti centra Alivio.

3 lekce povede psycholožka Kristýna Tůmová a 3 lekce nutriční poradkyně Tereza Rogalewiczová.

Obsahem kurzu bude jak výživa při hubnutí a udržení hmotnosti, tak psychologická témata. Lektorky se budou věnovat i tomu, co budete aktuálně potřebovat, abyste byli v hubnutí, případně udržování váhových úbytků, úspěšní a celkově spokojení.

Návrh výživových témat pokračovacího kurzu:

• podrobněji téma makroživin
• důležitost vlákniny a střevní mikrobioty při hubnutí
• praktické rady pro nákup potravin a úpravu pokrmů
• výživové údaje na obalech
• diskuze nad vašimi jídelníčky

Návrh psychologických témat pokračovacího kurzu:

• Stanovení cílů v rámci pokračovacího kurzu a cesty k jejich dosažení

• Psychologické příčiny jídla navíc a řešení díky ovlivnění myšlení, emocí a chování (bludný kruh)

Dále budou zařazena další témata na přání skupiny.

2. Pohybové lekce - Nordic Walking

Pohybové lekce budou probíhat v přilehlých Letenských sadech od 16:45 do cca 18:00. Půjde především o lekce tzv. severské chůze, neboli Nordic Walking. Lekce povede instruktorka Jana Sedláčková.

Proč Nordic Walking?

Při chůzi s holemi zapojíte až 90 % svalů a spálíte stejně energie jako při běhání. Ze studií navíc vyplývá, že po roce od zahájení pravidelné aktivity vydrží běhat pouze 4 % lidí, zatímco chodit rok a déle vydrží 60 % lidí. 

Lekce Nordic Walkingu vám tedy pomohou znovu objevit chůzi, která je pro člověka nejpřirozenějším a nejzdravějším pohybem, a začlenit ji do každodenního života. Naučíte se techniku správné chůze tak, abyste i při samostatném tréninku či vycházkách dokázali plnohodnotně využít všechny přínosy a zdravotní benefity této pohybové aktivity.

Mezi nejvýraznější benefity NW bezesporu patří trénink srdce a plic, zvýšení svalové síly paží, zejména tricepsů, zvýšení pohyblivosti páteře ad.

Pokud nemáte vlastní hole, prosím, nekupujte je před kurzem. Po domluvě Vám je zdarma zapůjčíme. Zájem o zapůjčení holí prosím uveďte v přihlášce do kurzu v sekci "Poznámka", společně se svou výškou.

Kdo se o Vás postará?

Lektorkou kurzu je nutriční poradkyně a koučka Tereza Rogalewiczová.

Tereza se v rámci STOBu věnuje individuálnímu výživovému poradenství a podílí se na tvorbě vzdělávacích projektů. Mimo jiné je také nutriční poradkyní v Centru pohybové medicíny Pavla Koláře. Do své praxe zapojuje i koučovací techniky a ráda Vám pomůže s postupnou změnou nejen stravovacích návyků. 

>>Více se o lektorce dozvíte zde<<

Lektorkou kurzu je psycholožka Kristýna Tůmová.

Kristýna se v rámci STOBu věnuje psychologickému a výživovému poradenství. Ve své praxi zdůrazňuje propojení výživy s psychikou člověka, která je nedílnou součástí každého z nás. Pracuje holisticky a zaměřuje se na celkový zdravý životní styl. Mimo jiné působí na klinice MCP v Praze. Jako psychoterapeutka ve výcviku ve své práci s klienty zapojuje techniky kognitivně behavioralní terapie a pracuje s emocemi, chováním a myšlenkami.

>>Více se o lektorce dozvíte zde<<

Kapacita kurzu je omezena, proto se, prosím, přihlaste co nejdříve.

Těšíme se na viděnou na první lekci kurzu!