Letní Výzva: Cvičení z pohodlí domova

VÍTEJTE V LETNÍ VÝZVĚ 

Záznamy 6 online cvičení za jednu cenu – jen do konce léta!

1. Protažení fascií od hlavy až k patě s Dagmar Jackson

Fascie jsou tenké vrstvy pojivové tkáně, které prostupují a obklopují svaly, orgány, cévy či nervy. Fascie hrají důležitou roli při udržování stability, pohyblivosti a pružnosti těla.
Cvičení zaměřené na fascie bude obsahovat dynamické a statické protahováni do různých stran a směrů, elastické „pérování“, automasáž s použitím tenisového míčku, případně jiné pomůcky, vědomé všímání si toho, jak se cítíme.

Co budete potřebovat?

1. Podložku, tenisový míček
2. Místo na cvičení, a to takové, abyste ve stoje měli dost místa na upažení paží, v leže pro pohodlné protažení paží a nohou

2. Zdravotní cvičení s Hankou Hejlovou

Bolí vás záda? Máte přetížená zápěstí z práce u počítače?

Potřebujete šetrné cvičení, při kterém budete posilovat, ale také se důkladně protáhnete? Právě pro vás jsme připravili on-line zdravotní cvičení v pohodlí a bezpečí domova. Během lekce budeme uvolňovat, protahovat a také aktivovat a posilovat jednotlivé části těla.

Co budete potřebovat?
1. Podložku
2. Středně velký ručník, tenisový míček, overbal 23-27 cm, láhev vody 1,5 l.
3. Místo na cvičení, a to takové, abyste ve stoje měli dost místa na upažení paží, v leže pro pohodlné protažení paží a nohou

3. Cvičení Low-aerobik a posilování s Hankou Hejlovou

Lekce probíhají v nízkém, nicméně konstantním tempu a respektují prostorová omezení v domácích podmínkách.

Zařazeny jsou základní prvky aerobiku, často doprovázené pohyby paží. Posilovací část zahrnuje posilování ve stoje, s vlastní vahou těla, posilování na zemi zaměřené především na břišní svaly a závěrečné protažení.

Co budete potřebovat?
1. Sportovní boty, jakoukoliv podložku/koberec, ručník – budete využívat pro posilování
2. Kousek místa, cca na jeden krok vpřed a jeden krok na každou stranu

4. Zdravotní cvičení s Markétou Hříbalovou

V pohybové části se můžete těšit na prvky pilates, rehabilitační jógy a cvičení pro zdravá záda. Cvičení je zaměřeno na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých břišních a zádových svalů a svalů pánevního dna. Naučíme se správné držení těla a dýchání. Současně se díky cvičení zaměříme na protažení zkrácených svalů.

Cvičíme bez bot.

Co budete potřebovat?
1. Podložku
2. Místo na cvičení, a to takové, abyste ve stoje měli dost místa na upažení paží, v leže pro pohodlné protažení paží a nohou

5. Na židli v kondici s Janou Machovou

Cvičení na židli má mnoho přínosů pro naše tělo, je bezpečné a efektivní, nezatěžuje klouby a páteř. Lehké kardio podporuje srdeční činnost, protahování zlepšuje flexibilitu a posilování zapojuje břišní a zádové svaly. To vše si můžete vyzkoušet v  lekci.

Co budete potřebovat?

1. Pevnou židli bez koleček

2. overball

6. Cvičení s PET lahví, overballem a ručníkem s Olgou Běhunkovou

Toto cvičení rozvíjí tělesnou výkonnost, duševní pohodu a celkově zlepšuje naše zdraví. Posílíme oslabené a protáhneme zkrácené svaly, zlepšíme pohyblivost kloubů a mobilizujeme páteř. Cílem cvičení je aktivace svalů středu těla, který tvoří oporu páteře a působí jako prevence proti bolesti zad. Cvičíme bez bot. 

Co budete potřebovat?

1. Podložku 
2. Středně velký ručník, tenisový míček a 1,5 litrovou plastovou láhev naplněnou vodou z 80 %
3. Místo na cvičení, a to takové, abyste ve stoje měli dost místa na upažení paží, v leže pro pohodlné protažení paží a nohou

Vaše cesta za energií, lehkostí a skvělým pocitem právě začíná. 

Gratulujeme. Právě jste udělali první  krok, který vaše tělo i duše ocení.

 CO MÁTE NYNÍ K DISPOZICI?

✅ 6 online cvičení pohromadě
✅ Videa, která si pustíte kdykoli a kolikrát chcete – až do 31. 8. 2025
✅ Tvořte si vlastní rytmus – bez stresu, bez tlaku, s radostí

 TIPY, JAK ZAČÍT:

- Vyberte si cvičení podle své nálady
- Nezapomeňte se odměnit – už samotný pohyb je úspěch!

Každý pohyb se počítá.