Kurz zdravého hubnutí s lehkostí těla i mysli pro ženy nejen 40+

Kurz zdravého hubnutí s lehkostí těla i mysli pro ženy nejen 40+ 

s Denisou Civínovou a Janou Ševčíkovou

Objevte znovu lehkost těla i mysli

Cítíte, že se vaše tělo po čtyřicítce mění – a s ním i vaše energie, spánek nebo váha?
Znáte zásady zdravého stravování, ale nedaří se vám je dlouhodobě dodržet?
Toužíte znovu cítit lehkost, sebevědomí a rovnováhu mezi tělem, jídlem a hlavou?

Přidejte se k nám – Denise a Janě – a zažijte 10 týdnů, které promění váš vztah k jídlu, pohybu i sobě samé.

Deset týdnů, deset lekcí, 25 hodin, 1500 minut – jen pro vás.
Pro vaši sílu, energii, ženskost a vnitřní klid.
Bez diet, bez přehnaného tlaku, s respektem, pochopením a laskavostí.

Co vás v kurzu čeká

V našem programu propojujeme tři klíčové oblasti, které jsou základem udržitelné změny – výživu, psychiku a pohyb.
Čeká vás jedinečný koktejl odborné nutriční terapie, hormonální jógy a psychologických technik vycházejících z principů kognitivně-behaviorální terapie (KBT).

Všechny tyto přístupy se přirozeně doplňují a tvoří celek, který vám pomůže nejen zhubnout, ale také:

• lépe rozumět svému tělu,
• zklidnit hlavu,
• najít rovnováhu mezi výkonem a péčí o sebe,
• a hlavně cítit se skvěle – nejen v těle.

Výživa, psychika a motivace s Denisou Civínovou

Diplomovaná nutriční terapeutka a lektorka STOBu Denisa Civínová vás provede světem výživy, psychologie a motivace při hubnutí.
Pomůže vám pochopit, proč jíte tak, jak jíte, a jak to změnit – bez přehnaných zákazů, extrémů a pocitu viny.

Společně se naučíte:

• nastavovat si reálné cíle, které skutečně dávají smysl,
• sestavit chutný a vyvážený jídelníček, který zasytí i potěší,
• pracovat s emocemi, stresem a chutěmi, aby jídlo nebylo útěkem,
• zvládat „bludný kruh“ diet a selhání,
• budovat zdravý vztah ke svému tělu a přestat se trestat za nedokonalost,
• přijímat změnu krok za krokem, v tempu, které respektuje vás.

Každá lekce je doplněna o praktické pracovní listy, tipy, přehledné prezentace a malé domácí úkoly, které vám pomohou přenést nově získané poznatky do každodenního života.

Hormonální jóga, pánevní dno a dechové techniky s Janou Ševčíkovou

Certifikovaná lektorka jógy a hormonální jógy Jana Ševčíková vás naučí dynamickou sestavu jednoduchých cviků, které přirozeně vyrovnávají hladiny ženských hormonů. Kombinuje prvky Hatha jógy, kundalini jógy a tibetských technik práce s energií.

Společně budeme:

• probouzet ženskou energii a vitalitu,
• uvolňovat napětí a stres,
• posilovat pánevní dno a zlepšovat držení těla,
• harmonizovat a podporovat přirozenou tvorbu hormonů,
• učit se relaxačním a dechovým technikám pro lepší spánek a regeneraci.

Postupně se naučíte celou sestavu, kterou potom můžete praktikovat sami doma. Narozdíl od klasické jógy má velmi rychlé výsledky! Jamile se setavu naučíte, trvá přibližně 25 minut. 

Vše zvládnete i bez předchozí znalosti jógy. Navíc dostanete skripta s popisem celé sestavy a dechovými technikami, „tahák“ s fotkami celé sestavy a zdarma přístup na jeden měsíc k instruktážnímu videu.

Proč to funguje

Naše zkušenosti i vědecké poznatky potvrzují, že největší a trvalá změna nastává tehdy, když spojíte výživu, psychiku a pohyb.
Neučíme vás držet dietu.
Učíme vás žít v souladu se svým tělem, naslouchat mu, pečovat o něj a mít ho rády.

Z kurzu si odnesete:

• lehčí tělo i hlavu,
• větší energii, klid a radost,
• nové návyky, které vydrží,
• a především pocit, že péče o sebe není povinnost, ale dar.

Jak kurz probíhá

Každý týden vás čeká 150 minut v malé skupině žen, které prožívají podobnou životní fázi i cíle.

10× lekce hormonální jógy a pohybu s Janou (60 minut)

• Jednoduché, ale účinné cvičení podporující hormonální rovnováhu, energii a vitalitu.
• Na kurzu se během kurzu naučíte celou sestavu cviků podle Dinah Rodrigues a pak už si tímto "malým" zázrakem budete sami pomáhat.
• Aktivace pánevního dna, zlepšení držení těla, uvolnění napětí.
• Relaxační a dechové meditace, které pomáhají zklidnit mysl a zlepšit spánek.
• Cvičení je vhodné i pro začátečnice – přizpůsobené vašim možnostem.

 

10× lekce výživy, psychiky a motivace podle metodiky STOB s Denisou (90 minut)

1. Stanovení reálných cílů – jak se motivovat a plánovat změnu, která dává smysl.
2. Všímavé jedení – jak jíst s rozvahou a vnímat signály těla.
3. Sestavení vyváženého jídelníčku I. – praktický návod krok za krokem.
4. Sestavení vyváženého jídelníčku II. – praktický návod krok za krokem.
5. Význam pohybu při hubnutí – jak si vytvořit vztah k pohybu bez nátlaku.
6. Nástrahy prostředí a jídlo „na každém kroku“ – jak odolávat pokušením.
7. Emoce a jídlo – jak zvládat stres a emoce bez přejídání.
8. Práce s myšlenkami – jak měnit negativní vzorce a posilovat zdravé myšlení.
9. Pozitivní vztah ke svému tělu – jak se přestat trestat a začít si důvěřovat.
10. Rekapitulace a udržení změny – jak pokračovat po skončení kurzu a zůstat v rovnováze.

Každá lekce obsahuje prezentaci, pracovní listy a praktické tipy.

Bonusy

• Jak zvládnout vánoční svátky bez ztráty kytičky
• Menopauza s lehkostí
• Přístup do uzavřené podpůrné WhatsApp skupiny
• Sada brožur STOB „Chci změnu“ – výživa, pohyb, psychika, udržení váhy
• Video s dechovými cvičeními

Proč právě s námi

• Odbornost a zkušenost – jsme certifikované lektorky s mnohaletou praxí.
• Komplexní přístup – výživa, psychika i pohyb v jednom logicky navazujícím programu.
• Laskavé vedení – bez zákazů, bez výčitek, s respektem k vašemu tempu.
• Individuální přístup – malé skupinky žen, důvěra, prostor pro otázky a sdílení.
• Podpora komunity – společně se ženami, které „to mají stejně“.

Kde a kdy

Černošice – 3 minuty od vlakové zastávky Černošice-Mokropsy. (Školní 383, Černošice)

Spojení ze Smíchovského nádraží trvá pouze 17 minut.

Začátek: 13. listopadu 2025
Čas: od 18:00 
Délka: 10 týdnů (do konce ledna 2026) 

Cena: 8 990 Kč

V ceně je zahrnuto:

• 10× lekce hormonální jógy
• 10× odborné lekce výživy a psychiky dle metodiky STOB
• Kontrola jídelníčků s doporučením na změnu
• Pracovní listy, prezentace a podpůrné materiály ke každé lekci Jany i Denisy
• Bonusy (přístup k videu + dechové techniky, e-book Manopauzou s lehkostí, Jak zvládnout vánoční svátky bez ztráty kytičky, sada brožur STOB- výživa, pohyb, psychika, udržení váhy)
• Přístup do uzavřené WhatsApp skupiny – motivace, podpora, sdílení praktické tipy
• Zdarma přísup do aplikace Sebekoučink

Pro koho je kurz určen

Kurz je určen především ženám po 40. roce života (ale i mladší ), které:

• chtějí zhubnout zdravě a trvale,
• cítí, že se jejich tělo mění a chtějí pochopit proč,
• touží zklidnit hlavu, dopřát si péči a najít energii,
• už nechtějí zkoušet zkratky, ale jít hlouběji – a s výsledkem.

Tip: Darujte si lehkost jako dárek

Kurz může být krásným vánočním dárkem pro sebe nebo blízkou ženu.
Lehkost, klid a energie jsou dárky, které zůstávají i po svátcích.

Přihlaste se ještě dnes

Kapacita je omezená, aby měl kurz osobní a podpůrnou atmosféru.
Zajistěte si místo včas – už nyní se těšíme, až vás přivítáme.

? denisa.civinova@seznam.cz
? janaprimajoga@gmail.com

Lektorky kurzu

Mgr. Denisa Civínová, DiS.
Diplomovaná nutriční terapeutka, certifikovaná lektorka STOBu a zakladatelka projektu FOOD2LIVE, který pomáhá ženám najít cestu k jídlu, které podporuje zdraví, energii a pohodu. 
Ve své praxi propojuje výživu, psychologii a vědomý přístup k jídlu žen 40+. Zaměřuje se na nutriční poradenství pro klienty s metabolickým syndromem, DM2, zvýšeným cholesterolem, krevním tlakem a ztučněním jater. Přednášková činnost.

Ing. Jana Ševčíková
Certifikovaná lektorka hormonální jógy, pohybová lektorka a průvodkyně ženskou energií.
Pomáhá ženám znovuobjevit sílu, klid a propojení se svým tělem prostřednictvím dechu a pohybu.

 

 

Hodnocení uživatelů

Pro psaní recenzí se musíte přihlásit