Já zhubnu – s rozumem, zdravě a natrvalo

Iva Málková, Hana Pávková Málková, Martin Pávek a STOB

2., aktualizované přepracované vydání 

Nové vydání knihy je obohaceno o 25 audio- a videonahrávek, které si pustíte pomocí QR kódu, a budete mít tak pocit, že vás hubnutím celou dobu provází odborník a podává vám i u vás doma pomocnou ruku. Přepracované vydání knihy je i obsahově aktualizované, reflektuje nejnovější doporučení i výživové trendy.

S touto knihou shodíte nadbytečné kilogramy, budete si jídlo více užívat, ale především budete žít radostnější život!

Podle průzkumů společnosti STOB téměř každá žena vyzkoušela alespoň jednou za život nějakou dietu. A neúspěšně. Trápíte se také vy kvůli nadbytečným kilům a jste nespokojeni s tím, jak vypadáte? Tato kniha vám ukáže, jak shodit přebytečné kilogramy efektivněji, a především natrvalo. Neslibuje žádná rychlá řešení, ale cestu trvalé změny životních návyků. Po nich se však odměna jistě dostaví – lepší pocit ze sebe sama, lepší zdravotní i psychický stav, zvýšená kvalita života, obdiv ostatních…

Co kniha přináší?

K trvalému zhubnutí vede jediná cesta – příjemná a postupná změna životních návyků.

Tento komplexní osvědčený průvodce vás naučí, jak zvládat stres a emoce jinak než jídlem, jak odolat lákadlům, jak mít rád sám sebe, jak si sestavit a zlepšit jídelníček a neochudit se o radost z jídla a jak zapojit do života pohyb. Zabývá se i tím, jak si po zhubnutí váhu udržet a znovu nepřibrat.

V knize je vše vysvětleno na názorných příkladech, díky nimž pochopíte, proč diety nefungují a proč je důležité si najít svou vlastní příjemnou cestu.

Kniha vychází z kognitivně-behaviorální psychoterapie (KBT), která učí lidi pracovat s myšlením, emocemi a chováním a využívá se na zvládání...

Iva Málková, Hana Pávková Málková, Martin Pávek a STOB

2., aktualizované přepracované vydání 

Nové vydání knihy je obohaceno o 25 audio- a videonahrávek, které si pustíte pomocí QR kódu, a budete mít tak pocit, že vás hubnutím celou dobu provází odborník a podává vám i u vás doma pomocnou ruku. Přepracované vydání knihy je i obsahově aktualizované, reflektuje nejnovější doporučení i výživové trendy.

S touto knihou shodíte nadbytečné kilogramy, budete si jídlo více užívat, ale především budete žít radostnější život!

Podle průzkumů společnosti STOB téměř každá žena vyzkoušela alespoň jednou za život nějakou dietu. A neúspěšně. Trápíte se také vy kvůli nadbytečným kilům a jste nespokojeni s tím, jak vypadáte? Tato kniha vám ukáže, jak shodit přebytečné kilogramy efektivněji, a především natrvalo. Neslibuje žádná rychlá řešení, ale cestu trvalé změny životních návyků. Po nich se však odměna jistě dostaví – lepší pocit ze sebe sama, lepší zdravotní i psychický stav, zvýšená kvalita života, obdiv ostatních…

Co kniha přináší?

K trvalému zhubnutí vede jediná cesta – příjemná a postupná změna životních návyků.

Tento komplexní osvědčený průvodce vás naučí, jak zvládat stres a emoce jinak než jídlem, jak odolat lákadlům, jak mít rád sám sebe, jak si sestavit a zlepšit jídelníček a neochudit se o radost z jídla a jak zapojit do života pohyb. Zabývá se i tím, jak si po zhubnutí váhu udržet a znovu nepřibrat.

V knize je vše vysvětleno na názorných příkladech, díky nimž pochopíte, proč diety nefungují a proč je důležité si najít svou vlastní příjemnou cestu.

Kniha vychází z kognitivně-behaviorální psychoterapie (KBT), která učí lidi pracovat s myšlením, emocemi a chováním a využívá se na zvládání jakýchkoli změn v našich návycích. Používané metody jsou založené na vědeckých poznatcích a zároveň prověřené dlouhými lety praxe a desítkami tisíc účastníků kurzů zdravého hubnutí, pořádaných společností STOB.

Kniha Já zhubnu – s rozumem, zdravě a natrvalo bude vaším laskavým průvodcem zdravým hubnutím.

Co vše kniha obsahuje?

·       12-ti týdenní praktický program - 12 lekcí, ve kterých vás povedeme k hubnutí bez hladovění, omezování a zákazů

·       rámcové jídelníčky – nabízí tisíce kombinací snídaní, svačin, obědů a večeří

·       nákupní tahák – při nakupování budete vyzbrojeni informacemi, které potraviny vložit do košíku a jakým se spíše vyhýbat

·       techniky a návody, jak zvládat jídlo navíc – emoční jedení, snadná dostupnost a přitažlivost jídla

·       rady a techniky, jak zvládat negativní myšlenky a emoce, které hubnutí provázejí

·       rady, jak si vybrat vhodný pohyb a jak se k němu přimět

·       plán k udržení váhových úbytků

·       pomůcky k úspěšnému hubnutí v podobě Záznamových archů (ke stažení zde).

·       kapitoly knihy jsou obohaceny o přístup všímavosti – mindfulness  -jedno z velmi efektivních řešení problematiky nadváhy

·       25 audio- a video nahrávek – pustíte si je jednoduše pomocí QR kódu

Audio a video nahrávky

Nové vydání knihy obsahuje QR kódy, pomocí kterých si pustíte 25 nahrávek a videí:

·       Nahrávky s všímavostí – mindfulness (velmi efektivní a laskavý přístup ke změně životního stylu)

·       Trénink všímavého jedení

·       Relaxace vedoucí ke změně

·       Různé druhy pohybu – zdravotní cvičení, jóga, tabata a další

·       Tipy na “pohybové svačinky” – krátká cvičení pro přerušení sedavé činnosti

V knize se dozvíte, jak by měl vypadat zdravý a vyvážený redukční jídelníček...

... a najdete v ní i šokující informace o složení některých oblíbených potravin.

Především se však díky knize odnaučíte "dietování" a vytvoříte si zdravé a udržitelné životní návyky.

Proč jsme knihu napsali?

V současné době se setkáváme s tím, že lidé, kteří chtějí zhubnout, jsou přímo zahlcení informacemi z různých zdrojů. Hubnutí je námětem řady článků a příspěvků v odborných i populárních časopisech a je rovněž vděčným tématem internetových diskusí i rozhovorů mezi kolegy a přáteli. Dokonce i v obyčejné večerce již dnes koupíme nějakou tu "superpotravinu" a každé fitness centrum nám nabízí nepřebernou paletu cvičení a aktivit. I přesto počet lidí s nadváhou stále roste. Jak je to možné? Lidem chybí především systematický návod, jak zhubnout zdravě a skutečně natrvalo.

Hubnutí stojí na několika základních principech, které si čtenář bude moci díky této knize osvojit. Většina nabídek na hubnutí se zabývá jen jídelníčkem, ale ne tím, proč lidé jedí a jak jedí. A tím se zabývá právě naše kniha. Jednotlivé informace a úkoly jsou čtenáři předávány postupně, přičemž důraz je kladený na propojení teoretických znalostí a jejich uvedení do každodenní praxe, což bývá častým problémem.

O autorech knihy

PhDr. Iva Málková

Již desítky let se věnuje jako psycholožka problematice obezity. V roce 1990 založila společnost STOB (STop OBezitě). Iva Málková vytvořila metodiku, jež je motivací pro přirozený způsob života a pomáhá všem, kteří chtějí hubnut s rozumem. Metodika vychází z kognitivně behaviorální psychoterapie, mění postupně nevhodné stravovací a pohybové návyky, které přivedou hubnoucí nejen k trvalým váhovým úbytkům, ale i ke zvýšení kvality života. Navíc tento způsob života není ochuzen o požitek z jídla. V roce 2010 iniciovala vytvoření komunitního webu STOBklub (www.stobklub.cz) pro nejširší veřejnost, kde je zaregistrováno již 160 000 lidí. PhDr. Iva Málková je členkou výboru Obezitologické společnosti, je autorkou řady publikací.

Ing. Hana Pávková Málková

Absolvovala Vysokou školu chemicko-technologickou, specializaci Kvalita a bezpečnost potravin. Věnuje se poradenství v oblasti racionální, redukční a sportovní výživy. Je spoluautorkou několika knih o výživě a hubnutí, internetového programu Sebekoučink a dalších pomůcek k rozumné redukci váhy.

Ing. Martin Pávek

Je lektorem a projektovým manažerem společnosti STOB. Absolvoval vysokou školu se zaměřením na ekonomii, ale velmi blízká je mu i oblast psychologie a sociologie. Přináší do fungování společnosti nové nápady a přístupy pro ještě lepší a širší uplatnění ověřené metodiky STOBu.

Recenze knihy 

   Karolina Ponocná Kamberská, kuchařka a nutriční poradkyně