V minulých dvou článcích naší minisérie o správném pohybu s kily navíc jste mohli najít praktické rady a informace o těch pohybových aktivitách, kterými zbytečně nezatěžujete klouby, páteř a oběhovou a dýchací soustavu.
>> O tom, jak moc může být při hubnutí užitečná „obyčejná“ chůze, se dozvíte zde.<<
>> Praktické tipy, pokud se pouštíte i do dalších pohybových aktivit, najdete zde.<<
Pojďte se nyní začíst do třetí a poslední části naší minisérie a společně s námi se podívejte na výhody skupinového cvičení a online lekcí.
Skupinové lekce
Kolik lidí, tolik chutí. To platí i v případě nabídky skupinových pohybových aktivit. Vyberete si od rehabilitačních, pomalých lekcí, až po ty intenzivní. Cvičit můžete s různými pomůckami, s hudbou či bez, venku i vevnitř apod. Věříme, že v pestré nabídce určitě najdete aktivitu, které vás bude dlouhodobě bavit. Zkoušejte a hledejte, která vám bude nejvíce vyhovovat.
Lekce vede instruktor, který vás během cvičení opravuje a koriguje, abyste cviky prováděli technicky správně. Pokud je skupinka kondičně heterogenní, dokáže nabídnout i různě obtížné varianty cviku. Typická struktura lekcí je zahřátí, protažení, posilování a závěrečný strečink.
Skupinové lekce mají tu výhodu, že vás při cvičení může lektor průběžně opravovat a nejlépe se tak naučíte, jak provádět cviky technicky správně a bezpečně.
Praktické rady do začátku
- Lektora informujte o svých zdravotních problémech i případných obavách. Rozhodně se nestyďte se ozvat!
- Dobrý lektor dokáže naslouchat a vést lekci s ohledem na potřeby a limity cvičících, nebude vás zbytečně přetěžovat a riskovat váš úraz.
- Hudba, lektor i kolektiv motivují a vy budete zvyšovat svoji kondici. Na druhou stranu se nenechejte strhnout a nepřetěžujte se více, než je pro vás zdrávo.
- Správnou intenzitu poznáte tak, že se zapotíte, zadýcháte, pořád můžete mluvit, ale už si nezazpíváte.
- Vyhýbejte se poskokům! Ty jsou opravdu nevhodné pro jedince s kilogramy navíc.
- Nepodceňujte kvalitní sportovní obuv, která chrání vaše klouby i páteř
Instruktoři STOBu mají bohaté zkušenosti se cvičením s lidmi s nadváhou či obezitou. Díky tomu účastníky lekcí zbytečně nepřetěžují a přizpůsobují jim cviky na míru. Vyzkoušejte také cvičení se STOBem.
Online lekce
Doba koronavirová nás vtáhla ještě více do online světa i v případě cvičení.
Vybrat si můžete z asi miliardy videí, které internetem kolují. Kvalita je ale různá a množství vás může paradoxně od cvičení odradit, protože si nebudete schopni vybrat.
Praktické rady do začátku
- Vybírejte si videa, ve kterých lektor pečlivě popisuje a ukazuje nejen správné provedení cviků, ale také typické chyby, které od svých klientů zná.
- Lektor má ve studiu další, minimálně dva cvičící, kteří ukazují lehčí a náročnější variantu cviku.
- Až si vyberete, přečtěte si profil lektora a recenze a udělejte si obrázek, zda se jedná o kvalitní cvičení a zkušeného lektora.
- Pravidelnému cvičení nahrává, když lektor točí cyklus cvičení a můžete očekávat další díly. Každý lektor má svůj styl a když si na něj zvyknete, bude pro vás cvičení jednodušší a víte, na co se těšit.
- Opět radíme – nepřetěžujte se! Cvičení ve vysokém tempu, závaží, poskoky, velké rozsahy a propocená dvě trička nemusí být to pravé, i když to dobře vypadá a videa mají nespočet liků.
Při hledání online cvičení buďte vybíraví a dávejte přednost těm online instruktorům, kteří jednotlivé cviky vysvětlují, případně nabízí vždy variantu lehčího cviku pro méně zdatné.
Cvičit přímo s instruktorem můžete i online
Spousta lektorů podpořila své klienty a v posledních týdnech převedli své lekce do online podoby.
V případě, že video přenos probíhá v reálném čase a lektor vás pomocí kamery vidí, pak je schopný i na dálku opravovat a korigovat vaši techniku cvičení.
Přesně takto probíhají online skupinové lekce low-aerobicu či zdravotního cvičení pod vedením naší instruktorky Hanky Hejlové.
>> Cvičit s Hankou můžete i vy. Více informací najdete zde. <<
Jiným typem online přenosu je tzv. streamování, kdy lektor cvičí online, ale vás nevidí. Doporučujeme samozřejmě tu předchozí variantu.
Výhody online cvičení
- Cvičíte kdykoliv chcete vy a nemusíte se vázat na rozvrh ve sportovním centru.
- Ušetříte čas s dojížděním.
- Ušetříte finance. Spousta cvičení je zdarma, popř. za poplatky, které se nejčastěji pohybují v řádech desítek korun za cvičební jednotku.
- Jste-li z malého města, nemáte pravděpodobně tak velkou možnost výběru a frekvence pohybu jako ve velkých městech a v online prostředí.
- Cvičíte z pohodlí svého domova, nemusíte se „mačkat“ s ostatními.
- Nemusíte se stydět.
Nevýhody online cvičení
- Sebedisciplína. Doma je snadnější hledat důvody, proč to dneska nejde. Řešením mohou být online lekce přímo s lektorem.
- Nemáte kontrolu a možnost se poradit nad správným provedením cviku (pokud necvičíte s lektorem v reálném čase).
- Nemusíte mít vhodné pomůcky a vybavení.
- Sami se tolik nenamotivujete k výkonům a intenzita cvičení klesá.
- K nižší intenzitě svádí i nedostatek prostoru a nesportovní prostředí.
- Nedokážete plnohodnotně vypnout a dostat se do módu tady a teď. Doma od cvičení odvádí pozornost pípající myčka, děti a další podněty.
Ať už se rozhodnete cvičit jakkoliv, je to lepší, než nedělat nic.
Hýbejte se s radostí, s rozumem a třeba se STOBem.
Cvičte online z bezpečí domova
Instruktorka STOBu Hanka Hejlová vás rozpohybuje v pohodlí a bezpečí vašeho domova. Pravidelné online skupinové lekce probíhají každý čtvrtek nebo neděli večer a na výběr máte ze dvou variant: zdravotní cvičení či low-aerobic.
Cvičení je vhodné i pro začátečníky a osoby s kilogramy navíc.
