Online pokračovací kurz se cvičením

Nezůstávejte sami při hubnutí a udržování váhy. Získejte podporu skupiny a dvou zkušených lektorek. 

Ano, v tomto pokračovacím kurzu budete v péči hned dvou zkušených odbornic - psychoterapeutky Ľubici Neštepné a výživové poradkyně Jany Mouchové.

Pokračovací kurz zdravého hubnutí je určen v prvé řadě absolventkám a absolventům základních kurzů. Mohou se ho ale zúčastnit všichni, kdo mají nějaké základy redukční výživy a hledají při hubnutí především podporu, odborné vedení a možnost sdílet své zkušenosti s ostatními. 

V podzimním online kurzu hubnutí zhublo 10 účastnit dohromady 52,4 kg! Přečtěte si rozhovor s jednou z nich.

Jak kurz probíhá?

S ostatními účastníky, s lektorkou i s instruktorkou se budete scházet online skrze platformu ZOOM. Čeká na vás 8 teoretických lekcí a 11 pohybových lekcí.

• Prvních 5 teoretických lekcí proběhne po týdnu.
• Následující 3 setkání v odstupech 14 dní.
• Pohybová aktivita bude probíhat každý týden od 14. 4. do 23. 6.

Od 18:00 bude probíhat pohybová část kurzu - zdravotní cvičení, které vám dá bezpečně zabrat, pod vedením oblíbené instruktorky Hanky Hejlové. Na tuto část pak v 19:10 naváží teoretické lekce. 

1. Teoretické lekce 

Kurz povedou hned dvě lektorky, Ľubica Neštepná a Jana Mouchová.

Psychoterapeutka Ľubica Neštepná bude mít na starosti témata týkající se psychiky při hubnutí a udržování hmotnosti. Nutriční poradkyně a zkušená lektorka STOBu Jana Mouchová zase přinese témata z oblasti výživy.

Obsah kurzu není předem daný a bude uzpůsobený individuálním přáním účastníků. Lektorky se tedy budou věnovat tomu, co budete aktuálně potřebovat, abyste byli v hubnutí, případně udržování váhových úbytků, úspěšní a celkově spokojení.

Návrh výživových témat pokračovacího kurzu:

• co dělat, když se hubnutí zastaví
• módní diety
• nákupy a plánování jídelníčku
• pomůcky, které nám usnadňují hubnutí
• zdravé vaření a recepty  

Návrh psychologických témat pokračovacího kurzu:

• asertivita - jak říci při hubnutí "ne"
• podpora okolí a jak o ni požádat
• zvládání vnitřního napětí bez pomoci jídla
• relaxační techniky a technika imaginace
• jak na emoční jedení

Vzhledem k tomu, že kurz proběhne online, bude potřeba mít k dispozici vhodné zařízení s připojením k internetu (tablet, notebook, počítač) a klidnou místnost alespoň po dobu trvání lekce. 

2. Pohybové lekce - Zdravotní cvičení, které vám dá bezpečně zabrat

V pohybové části se můžete těšit na zdravotní cvičení pod vedením oblíbené instruktorky Hanky Hejlové. Lekce budou probíhat online od 18 do 19 hodin na samostatném odkazu.

Na lekci se budete věnovat posilování celého těla v různých pozicích: ve stoje, v sedu, v kleku, v leže. Ve stoje budeme pro posilování využívat váhy vlastního těla. Velká pozornost bude věnovaná posilování břicha, ale i dalších svalových skupin. Posilovací prvky budou prokládány protahovacími a mobilizačními cviky. Zaměříte se také na nácvik správného dýchání a probuzení plosky chodidla. Zdravotní prvky cvičení vycházejí z rehabilitační formy pilates.

Co je zahrnuto v ceně pokračovacího kurzu?

• 11x Pohybová aktivita
• 8x Teoretické lekce pod vedením zkušených lektorek
• Nutriční program Sebekoučink, který vám poskytne detailní zpětnou vazbu k vašemu jídelníčku
• Elektronické vzdělávací materiály

Kdo se o vás postará?

Ľubica Neštepná, psychoterapeutka a lektorka STOBu

Ľubica je psychoterapeutka, sociální pracovnice a poradkyně v oblasti vztahů a osobnostního rozvoje. Absolvovala psychoterapeutický výcvik PCA ("person centred approach"), výcvik v arteterapii a další vzdělávání. Během své praxe pracovala s různými skupinami osob - oběťmi domácího násilí, drogově závislými či rodinami v těžké sociální situaci. Nyní se zaměřuje především na práci s klienty, kteří chtějí redukovat svou hmotnost nejenom pomocí stravy a pohybu, ale i hledáním širších souvislostí ve svém životě a sebepoznáváním.

Jana Mouchová, certifikovaná výživová poradkyně a lektorka STOBu

Svou odbornost Jana neustále rozšiřuje na seminářích a konferencích o výživě a jejích moderních směrech. Jana preferuje komplexní, osobní přístup. Baví ji hledat cesty, jak žít zdravě, užívat si život a netrápit tím tělo ani duši. A své mnohaleté zkušenosti ráda předá i vám. 

UPOZORNĚNÍ | Teoretické lekce kurzu proběhnou v těchto dnech: 14. 4., 21. 4., 28. 4., 5. 5., 12. 5, 26. 5., 9. 6. a 23. 6. 2021.

Kapacita kurzu je omezena, proto se, prosím, přihlaste co nejdříve.

Těšíme se naslyšenou na první lekci kurzu!