STOB - Hubněte zdravě a natrvalo

Bílkoviny jsou pro redukční jídelníček velmi důležité pro udržení svalové hmoty.

Obecně je doporučováno minimální množství 0,8g -1g bílkovin na kilogram tělesné váhy. Pro jednoduchou orientaci si zapamatujte jednoduchý přehled nejpoužívanějších potravin a obsažené množství bílkovin.

V otázkách výživy se časo neshodnou ani odborníci. Bylo by výhodné, kdyby byl vytvořen nějaký Hubnoucí index pro každou potravinu, který by zohlednil mnoho faktorů dohromady. Při doporučování optimální stravy pro redukci váhy se berou v úvahu různá kritéria, nejčastěji množství stravy a skladba. Navíc se hovoří o druzích základních živin, vláknině apod. 

Při redukci váhy je nutné snížit energetický příjem. Ne všichni si však uvědomují, že 

je třeba se zaměřit nejen na množství zkonzumované potravy, ale i  na její skladbu.

seznamte se tedy se základními živinami.

Jak přispívá kombinace živin k zabránění pocitu hladu?Přečtěte si několik tipů jak doplnit jídelníček, abychom potlačili pocit hladu.

Bílkoviny jsou při hubnutí nepostradatelnám pomocníkem. Díky optimálnímu příjmu si díky nim udržíte svalovou hmotu a hubnout budete tukovou. Navíc mají ze základních živin největší sytivou schopnost, doplňte je do jídelníčku a v kombinaci s přiměřeným příjmem sacharidů nebudete pociťovat hlad.

Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie, ale také možné úskalí našeho hubnutí. Každý z nás již ví, že hlavním nepřítelem naší postavy a především zdravého těla je tuk a to především ten, který se nám neesteticky ukládá tam, kde bychom ho raději neměli, nemluvě o těch místech, kde ho nevidíme, což jsou především naše cévy. Proto si všichni pečlivě prohlížíme složení potravin a obsah tuku v nich. Věnujete ale stejně velkou pozornost i sacharidům? Víte, že i nadbytek sacharidů se v nadměrném množství či špatném výběru mohou přeměnit na tuky a podílet se tak na nevzhledných tukových polštářů?

Jak zvládat nadbytečný příjem sacharidů
Sacharidy můžeme rozdělit na tři hlavní skupiny. První skupina - jednoduché sacharidy, které nazýváme často cukry, nejsou pro naše zdraví prospěšné. Mluvíme-li o cukru, máme obyčejně na mysli cukr řepný, tedy sacharózu. Obsahuje tzv. prázdné jouly, to znamená čistou energii bez jakýchkoliv vitaminů, minerálů či bílkovin.