STOB - Hubněte zdravě a natrvalo

V průběhu kalendářního roku se naskytne spousta příležitostí, které nás vybízejí ke zvýšené konzumaci jídla. Sváteční dny, rodinné oslavy nebo pracovní povinnosti spojené se slavnostním pohoštěním  jsou nedílnou  a pro většinu z nás i příjemnou součástí života. Avšak pro člověka, který se snaží shodit přebytečné kilogramy nebo si chce aktivně hlídat svou váhu, může slavení přinést i obavy, jak taková období zvládnout  bez  přibrání na váze a tedy i porušení dietního režimu nebo velkého odchýlení od normálních stravovacích návyků.

Kliknutím SEM se vám otevře PDF k přečtení - 6.50 Mb

Menopauza byla dlouho tabuizovaným tématem. Díky dlouhodobé snaze lékařů, dalších zdravotnických odborníků i díky ženám samotným se ale tento přístup mění. Ovlivnění příznaků menopauzy se často zaměřuje pouze na krátkodobé, „viditelné“ symptomy. Zapomíná se ale na tiché a dlouhodobé změny v organizmu, které zvyšují riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění ohrožujících život žen.
U žen v našich podmínkách dochází k menopauze přibližně ve 49-51 letech, změny v hladině hormonů se ale objevují zhruba o 7 let dříve. Na toto rizikové období by se proto v rámci životosprávy ženy měly začít připravovat ještě dříve – ve 40 letech je nejvyšší čas!

Příklady dvou na první pohled téměř stejných jídelníčků, avšak podíváte-li se na jídelníček detailněji, zjistíte, že mnohdy náš jídelníček vypovídá zcela jiné energetické hodnotě, než se domníváme. Zkuste se tedy i vy podívat na svůj jídelníček podrobněji a změnit alespoň částečně dle našich rad.

Důležitým faktorem pro vznik obezity je  fakt, že důvodem k jídlu u mnohých obézních  není fyziologická potřeba – hlad, ale jiné potřeby. Jídlo je všelékem na různé emoční  projevy  od stresu, zármutku, úzkosti, nudy až k umocnění pohody. Pro prevenci obezity je tedy důležité, aby se uchoval vrozený mechanismus, který člověku dá najevo, že nemá  jíst, když nemá hlad a nebo že  má přestat jíst, když už je nasycený. Dítě by si tedy mělo regulovat samo množství přijaté energie pro daný den vzhledem k růstovému období, ve kterém se nachází, k aktvitě, kterou za daný den vykonalo, k předchozímu příjmu potravy apod. Bohužel tyto fyzilogické signály hladu jsou přebity vnějším tzv. toxickým prostředím.

Hubnutí je celoživotní kontrola, ale nemusí být neradostná
Máte kila navíc? Vyzkoušeli  jste  již nejrůznější   metody,  jak hubnout?   Mohli byste psát romány na téma hubnutí?. Omezení energetického příjmu můžete docílit  různými cestami od nesmyslných až po rozumné.

 

Nehubněte již nikdy podle přesně rozepsaných diet. Naučte se sestavit si jídelníček z pro vás dostupných potravin, abyste se co nejvíce přiblížili vašim jídelním zvyklostem, pochutnali si, a zároveň  byl  jídelníček energeticky chudší. Váš jídelníček by měl být rozmanitý, aby dodal tělu vše, co pro správný chod potřebuje. 

Co je to vlastně hlad? Je nějaký rozdíl mezi hladem a chutí k jídlu? Je vhodné se pokusit odpovědět na tyto či podobné otázky a dozvědět se tak důležité tipy na zvládání hladu a chutí k jídlu.

Někdy i malé jídlo dodá do těla nadměrné množství energie a naopak najdete i potraviny, kterých si můžete dopřát velké množství s malým příjmem energie.

 

Odhalte skryté chyby pomocí záznamů
Hodně lidí překvapí, jak jednoduše se dá odhalit většina chyb, kvůli kterým tloustnou. Stačí, aby si týden poctivě zapisovali, co snědli, kdy a v jakém množství a co je k jídlu provokovalo, které podněty kromě hladu byly spouštěčem pro jedení.