STOB - Hubněte zdravě a natrvalo

SNADNĚ ŽIJ ZDRAVĚ - SEBEKOUČINK

Vážení přítelé internetového kurzu,
dne 6.7.2009 byla zakončena "soutěžní" verze programu Snadně žij zdravě - Sebekoučink! Tím končí i možnost absolvovat 4 zábavné lekce zdravého životního stylu - resp. rozumného hubnutí. Na zábavné lekce a soutěž se můžete těšit opět v první polovině roku 2010! 
AVŠAK!!!! Účastníci kurzu si mohou i dále aktivně kontrolovat svůj jídelníček pomocí programu Sebekoučink! K dispozici také zůstavají komponenty Kouzelné zrcadlo a Nácvik vůle. Noví zájemci se mohou do programu zaregitrovat zde! 
Následující řádky prozradí bližší informace pro uživatele našeho programu!  

Jak se registrovat?
Do internetového kurzu Snadně žij zdravě  - Sebekoučink se lze přihlásit na stránkách www.stob.cz prostřednictvím odkazu Registrace (sekce INTERNETOVÝ KURZ vpravo nahoře).
Po kliknutí na výše zmíněný odkaz se vám otevře nové okno s registrační stránkou. Objeví se zde záhlaví programu s logem a pod ním modrý obdélník s přihlašovacím formulářem.  Vstupujete-li do programu poprvé, je třeba se nejdříve zaregistrovat (levá část modrého pole). Jste-li již zaregistrováni, stačí vyplnit Přihlašovací jméno a Heslo pro vstup do programu.
POZOR! Na stránkách www.stob.cz naleznete ještě další "formuláře" pro registraci - zejména Registrace na STOB a INFORMACE E-MAILEM. Ty však s internetovým kurzem nijak nesouvisí. Registrace na STOB (v levém rohu dole) slouží pro obecnou registraci na stránky, která je určena pro rozšíření možností užívání některých komponentů webu (např. pro vkládání příspěvků). Formulářové okénko vlevo nahoře slouží pro registraci k zasílání informačních e-mailů o novinkách.

Co program obnáší?
Po registraci se na obrazovce objeví několik ikonek, které zastupují jednotlivé komponenty programu.
Pomocí programu Sebekoučink budete jednoduchým postupem zaznamenávat jídelníček, pitnýrežim, pohybovou aktivitu a podněty, které vás provokují k jídlu, i když nemáte hlad. Stravovací a pohybové návyky budou hodnoceny  pomocí semaforků, které ukazují, jak si vedete v praxi po stránce složení a energetické vyváženosti jídelníčku, dodržování jídelního režimu, množství pohybové aktivity či míry lenošení a jak si vedete v dalších oblastech, např. při aktivní kontrole vnějších a vnitřních podnětů vybízejících ke konzumaci jídla.
Dalšími součástmi internetového kurzu jsou i dva nadstavbové programy. První znich je nazván Nácvik vůle, a nabídne pomoc při zvládání některých „psychických“ problémů spojených s hubnutím. Druhý program pak nese název Kouzelnézrcadlo. Jeho prostřednictvím si mohou ženy vyzkoušet, jaké oblečení či účes zvolit, aby se cítily dobře, i přes to, že mají nějaký ten kilogram navíc.

Kde se dozvím, jak program používat?
Již při registraci do programu Vám bude nabídnuta možnost pročíst si nápovědu k jednotlivým komponentům programu. Najdete ji ve spodní části obrazovky, takzvaně "pod čarou". Objevíte zde následující hesla:
Nápověda k jídelníčku - Zde naleznete přesné informace o tom, jak vyplňovat (v rámci programu Sebekoučink) své stravovací návyky.
Co říkají semaforky? - Prostřednictvím semaforků program hodnotí jídelní a pohybové návyky. Pod tímto heslem je vysvětlen princip hodnocení jídelníčku.
Nápověda k pohybu - Je sekcí, kde se dozvíte, jak zaznamenávat svou pohybovou aktivitu a také jaká jsou kritéria jejího hodnocení.
Nastavení - Hubnutí a změna životního stylu jsou značně individuální záležitostí. Proto je třeba, aby se program uměl uživateli "pružně“ přizpůsobit. V sekci Nastavení lze zadávat a měnit určité parametry, jako cíl, který programem sledujete, výše energetického příjmu a pod.   

• aktivně - celoročně - hlídat své stravovací a pohybové návyky pomocí programu Sebekoučink!
• naučit se zvládat vnější a vnitřní podněty, které ovlivňují náš přistup k jídlu, protože je připravena lekce s názvem Nácvik vůle!
• vyzkoušet jaké oblečení či účes zvolit, abyste se cítili dobře, i přes to, že máte nějaký ten kilogram navíc. S tím pomůže program Kouzelné zrcadlo! (Tento komponent je určen ženám!) 
• využívat rozsáhlou databázi potravin, kde se dozvíte bližší informace o potravinách – zejména o jejich složení a vhodnosti pro redukční jídelníček. 

Pro koho je program určen?
Pro hubnoucí 
Pokud jste se rozhodli, že chcete a potřebujete zhubnout nabídne program způsob hubnutí, který vás bude bavit. Je určen jak pro ty, kteří se pustí do hubnutí poprvé, tak pro chronické dietáře, kteří mají již zhubnuto desítky kilogramů. Program se vás bude snažit přivést k tomu, abyste si sestavili jídelníček, který vám chutná a zároveň sebude snažit, aby potraviny, které vám chutnají byly dobrou volbou pro redukci váhy. Pokud vám program nenabídne chutnou zdravější alternativu, nabídne způsob, jak vás přivést ke konzumaci rozumného množství kaloričtější potraviny. Rozhodně se nemusíte obávat, že byste trpěli hlady, program vás naučí si vybírat potraviny s tzv. nízkou energetickou denzitou, to znamená, že budete konzumovat potraviny s velkým objemem, ale malou energetickou hodnotou. Program  bude pracovat i se situacemi, kdy nejíte z hladu, ale k jídlu vás provokují jiné podněty jako např. pohoda či stres.
Pro ty, kdo si chtějíváhu udržet
Lidé často volí ne zcela vhodné metody hubnutía jsou tedy "ohroženi" jojo efektem, resp. rychlým návratem zhubnutých kilogramů.  Program je proto vhodný i pro ty, kteří již zhubli a čeká na ně těžké období, kdy se budou učit váhové úbytky udržet. Nabízí jim šanci, jak si hlídat přiměřený příjem energie, zkvalitnit svoje stravovací a pohybové návyky.  
Pro ty, kdo nepotřebují hubnout, ale chtějí pracovat na svém životním stylu
Nemáte zatím kila navíc, ale žijete, a tudíž se i stravujete v duchu „moderního“  hektického uspěchaného způsobuživota a nebo naopak trávíte svůj život v nečinnosti a podlehli jste pasivnímu způsobu života, kdy pro vás pohyb ještě není životní nutností a  při slůvku pohyb, naskočí, „ ano….ale“, a nenaskočí představa endorfinů a slastného pocitu? Rádi byste něco změnili? Pak můžeme účast v našem programujen doporučit, protože nabídne možnost, jak postupně, prostřednictvím dílčích změn, zkvalitňovat váš životní styl.

Co mám dělat, když se nemohu přihlásit, počítač hlásí chybu nebo mi něco v programu nefunguje?

Využijte e-mailu Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript a napište při jaké činnosti (situaci) se chyba vyskytla. kdy se tak stalo (datum) a vaše přihlašovací jméno. 

Předáme dotaz programátorovi, který vše zkontroluje a popřípadě chybu odstraní. Pokud se přihlašujete a nelze to, zkontrolujte, zda zadáváte v přihlašovacím jméně a hesle správně háčky,čárky,případně mezery mezi slovy a jmény a velká či malá písmena. (Zkontrolujte vypnutí klávesy "Caps Lock")