Přínos fyzické aktivity:
1. příznivé ovlivnění krevní srážlivosti
2. příznivé ovlivnění hladiny krevních tuků
3. zlepšení využití glukózy zvýšením citlivosti k inzulinu i usnadněním přenosu glukózy do buňky
4. pokles hladiny inzulinu
5. zvýšení mobilizace a spalování tuků v tukové tkáni
6. zvýšení fyzického výdeje po jídle a zabránění poklesu energetického výdeje při dietní léčbě
7. krátkodobé zvýšení chuti k jídlu, snížení chuti na tučná jídla
8. snížení klidové srdeční frekvence
9. pokles krevního tlaku
10. příznivé ovlivnění kostního metabolismu
11. zvýšení svalové síly, pružnosti koordinace
12. příznivé ovlivnění psychiky, potlačení úzkosti a depresí, stimulace endorfinů tzv. hormonů štěstí
13. snižuje výskyt mozkových příhod, infarktu myokardu a některých nádorů.
Cvičení by nemělo vést k pocitu nedostatečnosti dechu. Lepší indikátor intenzity cvičení je pocit námahy než tepová frekvence.
Cvičte pravidelně, pokud možno denně!
Není nezbytná nadměrná námaha, příznivý účinek má i pravidelná chůze.
Přizpůsobte cvičení své fyzické zdatnosti a individuálním potřebám.
Nezapomínejte doplňovat při cvičení tekutiny!
Dbejte na kvalitní obuv, která vás nebude tlačit, způsobovat puchýře, oděrky.
Doporučované formy cvičení: turistika, chůze, vytrvalostní běh, kondiční aerobní cvičení, jízda na kole, plavání, bruslení, lyžování, tenis, tanec.
Zásady při fyzické aktivitě u diabetika neléčeného inzulinem:
-
Cvičení obvykle nevyvolává hypoglykemii, proto nebývá nutné jíst navíc sacharidy, zvláště je-li cílem snížení hmotnosti.
-
Chcete-li snížit tělesnou hmotnosti, kombinujte cvičení s redukční dietou.
-
Máte-li sklony k hypoglykemii při cvičení nebo po něm, poraďte se o snížení dávek léků.
-
Cvičení zahajovat po poradě s lékařem o celkovém zdravotním stavu a bezpečné zátěži.
-
Cvičit asi jednu hodinu po jídle, vyhnout se velké fyzické aktivitě v době maximálního působení inzulinu.
-
Monitorovat glykemii před, během i po cvičení s odstupem několika hodin.
-
Necvičit při glykemii nad 16 mmol/l (či 14 mmol/l + ketolátky v moči).
-
Snížit obvyklou dávku inzulínu o 25-50% před cvičením event. i po cvičení.
-
Před cvičením sníst navíc 20-40g sacharidů při glykemii pod 7 mmol/l.
-
Během cvičení jíst každou hodinu navíc 10-40g sacharidů (sušenky, sladké nápoje).
-
Inzulin aplikovat do místa, které není cvičením příliš zatíženo, vhodné je do břicha.
| < Předchozí |
|---|
