Jak často?
Vzhledem k tomu, že každý jsme jiný, máme jinou fyzickou zdatnost, jinou motivaci, jiné ambice, jiné předpoklady ke zvládnutí cvičení, není možné přesně určit jak často, jak intenzivně a jak dlouho byste měli cvičit.
Avšak existují obecná doporučení, které mohou posloužit pro představu, kolik času pohybu věnovat.
Zdravý dospělý by měl věnovat nejméně 150 minut týdně pohybu o střední intenzitě, ideálně rozděleného do 3 cvičebních jednotek.
Případně lze nahradit 75 minutami pohybu o vysoké intenzitě.
Rutinní pohyb zařazovat každý den.
V začátcích je vhodné pohybovou aktivitu plánovat, pamatujte, že každý pohyb je lepší než žádný pohyb.
Jak intenzivně?
Intenzita cvičení je závislá na vaší aktuální kondici.
U aerobního cvičení ji lze orientačně odvodit od obecného doporučení tepové frekvence pro osoby bez zdravotního omezení.
Doporučená TF 220 – věk = výsledná hodnota TF, z níž nastavíme 60–70 % dle aktuální kondice
Kalkulátor tepové frekvence najdete zde
Jak dlouho?
- doba trvání cvičební jednotky závisí na mnoha individuálních faktorech
- vycházíme z vlastních časových a fyzických možností
- cvičební jednotka = přípravná fáze + samotné cvičení + závěrečný strečink
Svou pohybovou aktivitu můžete sledovat pomocí programu Sebekoučink.
